По данным «policlinica.ru» суточная потребность организма в витамине С — это 50 граммов петрушки или 1 стакан апельсинового сока.
Если вы курите — витамина C стоит съесть в 5 раз больше. За пополнение витамина В1 отвечают черный хлеб, хлеб с отрубями и бобовые. Витамин А содержит сливочное масло. Витамин Е — растительное масло. А еще в рацион необходимо добавить побольше овощей и фруктов. Их них нужно извлекать максимальную пользу. Ни в коем случае не стоит долго оставлять эти вкусности на свету и в тепле. Увлекаться чисткой кожуры и мелкой резкой тоже не рекомендуется. Все это приводит к потере полезных витаминов.
Авитаминоз сказывается и на коже. Она начинает шелушиться, чаще покрывается прыщиками и по цвету нередко напоминает тающий на улице снег. Службой спасения станут маски для лица. Например, майонезная маска. Нужно взбить в чашке половину желтка, постепенно добавить в него чайную ложку растительного масла. И нанести на лицо. Природными средствами можно вернуть и блеск волосам. Для этого понадобится обыкновенный лимон. Разрежьте его и выдавите сок в стакан. Лимонный сок необходимо разбавить теплой водой и этим раствором сполоснуть волосы, а затем их просушить. Волосы станут мягкими, живыми и обретут тонкий аромат.