Простые вещи и простые действия продлевают срок службы самого важного мотора.
Правило 1. Ешьте зелень, фрукты, зерновые и продукты с минимальной термической обработкой.
Овощи-фрукты-зерновые — это здоровье в чистом виде, это витамины и клетчатка, которые улучшают работу организма в целом, замедляют развитие атеросклероза и отложение холестерина на стенках сосудов. Рыба, особенно жирная морская (форель, макрель, скумбрия, сельдь), чрезвычайно богата полиненасыщенными жирными кислотами. Северные народы, в чьем меню морская рыба занимает важное место, страдают сердечнососудистыми заболеваниями почти в 2 раза реже остальных. По данным последних исследований, регулярное употребление омега-3 сводит к минимуму риск внезапной остановки сердца.
Правило 2. Ежедневно занимайтесь спортом, ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде.
Тренировки помогают держать в тонусе все мышцы, включая сердечную. Во время физической нагрузки быстрее перерабатывается глюкоза, расходуются вещества, которые по закону подлости откладываются в самых проблемных местах.
Есть и специальные аэробные упражнения, поддерживающие здоровье сердца и сосудов. Это бег, ходьба, плавание. Главное условие — заниматься не менее 30 минут за раз, в идеале — 40-50. В фитнес-клубе для этого есть кардиотренажеры: степперы (имитация ходьбы по лестнице), беговая дорожка, вело- и эллиптические тренажеры. Не любите тренажеры — катайтесь на велосипеде в парке, бегайте или просто ходите пешком, игнорируйте лифты. Следите за пульсом: во время тренировки он должен равняться 110-130 ударам в минуту.
Правило 3. Умеренно употребляйте алкоголь.
Заметьте, речь не о том, что от употребления алкоголя нужно вовсе отказаться. Ключевое слово — «умеренность». Бокал сухого красного вина в день — скажем, за обедом, в хорошей компании — сердцу только на пользу. Красное вино богато полифенолами — сильными антиоксидантами, содержащимися в виноградных косточках. По данным последних исследований, проведенных в университете Флориды, умеренный прием алкоголя (1-7 порций в неделю) снижает риск инфаркта и инсульта на 30%.
Однако ученые уточняют: перебор алкоголя гораздо хуже, чем полное воздержание, чрезмерное употребление алкоголя наносит непоправимый вред здоровью сердца. Безопасная норма — 20 г в день в переводе на чистый этиловый спирт. В винном эквиваленте это бокал, в пивном — 0,33 л.
Правило 4. Чтобы иметь здоровое сердце, важно иметь талию.
Во всяком случае, объем талии не должен превышать объем бедер, которые, в свою очередь, должны умещаться в среднестатистическое офисное кресло.
Исследование, проведенное учеными из Каролинского университета (Швеция), показало: соблюдая 5 правил здорового сердца, женщина снижает риск инфаркта на 92%!
Тесты на мужчинах пока продолжаются, но ученые уверены, что получат близкую по значению цифру.
Начните хотя бы с соблюдения одного правила — и это уже поможет сделать ваше сердце здоровее. По статистике, одно только правильное питание снижает риск инфаркта на 57%. Начнем?
Кроме шуток, «правильный» вес позволяет избежать многочисленных проблем со здоровьем, которые в итоге отражаются на работе сердца. Талия больше 89 см — реальная угроза. Знакомый преподаватель медицинского института называл это «жирной цепочкой»: слишком много жировой ткани — относительная недостаточность инсулина — в крови повышается концентрация глюкозы (возникает сахарный диабет 2 типа) — повышается уровень холестерина — возникает атеросклероз, повышается давление.
Причем чаще всего по такой цепочке развиваются события у людей с абдоминальным ожирением — то есть, когда жир откладывается в основном на талии. С этой точки зрения быть «женщиной-грушей» (талия уже бедер) гораздо лучше, чем быть «женщиной-яблоком» (талия шире бедер). Надо делать талию!
Правило 5. Бросьте курить.
Обычно в антирекламе табака показывают пропитанные сажей легкие. На самом деле курение вредит и многим другим органам, прежде всего сердцу. Будь моя воля, я бы показал в антирекламе табака большой рубец, остающийся на сердце после инфаркта. По данным ВОЗ, курение — второй после атеросклероза фактор, приводящий в ишемической болезни сердца.
Источник: Журнал Здоровье