Аптечные прилавки завалены витаминами и витаминно-минеральными комплексами. Есть все – на любой вкус, на любой кошелек. Что выбрать? Какие витамины необходимы именно вам? Советует «vitamini.ru».
Если у вас есть проблемы со здоровьем, при выборе витаминов лучше посоветоваться с врачом: придется учитывать и потребности организма, и свойства медикаментов, которые вам приходится принимать, и многое другое. Если же вы – человек в принципе здоровый, ориентируйтесь на свое состояние, на образ жизни, на состав питания.
Вот основные варианты.
Вы сидите на диете.
В этом случае старайтесь выбрать наиболее полный витаминно-минеральный комплекс: ведь даже при самой сбалансированной диете вы недополучаете необходимых веществ. Особое значение для вас имеют витамины В1, В6, Д, Е, РР и железо. В питании старайтесь сочетать хлеб, злаковые и овощи, содержащие крахмал, с фруктами и овощами, молочными продуктами, яйцами, мясом и рыбой.
Вы активно занимаетесь спортом.
Спортсмены заставляют свое тело усиленно работать, их организм увеличивает выработку свободных радикалов, которые являются факторами старения. Усиленное потоотделение вызывает потери железа. Чтобы поддержать организм, вам необходимы витамины С, Е, В1, В6, РР и железо. В диету непременно включайте растительное масло, содержащее природные антиоксиданты, нейтрализующие действие свободных радикалов. Источники энергии – крупы, особенно рис, чечевица. Употребляйте больше мяса, говяжьей печени, жирные сорта рыбы. Пейте свежевыжатый апельсиновый сок.
Вы в стрессовом состоянии.
Сильный стресс вызывает перерасход магния, так что вам надо следить, чтобы в вашем витаминно-минеральном комплексе непременно присутствовал магний. Кроме того, вам необходимо железо и витамины группы В. В рацион включайте продукты, богатые магнием: шоколад, сою, миндаль, белую фасоль, арахис. Ешьте также чечевицу, лосось, печенку – источники витаминов группы В.