По данным «bonduellerussia.ru» ученые, ответственные за общественное здоровье в разных странах Европейского Союза, определили общие рекомендации по здоровому питанию, в зависимости от возраста, пола, времени года и образа жизни.
Одним из первых предписаний является увеличение в повседневном рационе количества овощей и фруктов. «Five a day» и «5 par jour» становятся в странах Евросоюза международными лозунгами.
Это не означает, что нужно съедать 5 яблок в день, а скорее, чтобы не забывать и стараться как минимум 5 раз в день включить какой-нибудь фрукт или овощ в наш рацион: в супе, салате (например: морковка с апельсином, белая капуста с яблоками, авокадо с клубникой); либо в форме бульона, овощного пюре, сока, маринада или как гарнир к рису, макаронам. Просто нужно есть меньше, но лучше: больше овощей и фруктов. Это банально. Вы ведь всегда об этом знали. А теперь посчитайте, сколько раз вчера Вы ели овощи и фрукты в перерывах между бутербродом, котлетой, картофелем фри и соленой закуской…?
ПОМНИТЕ: «5 раз в день» — столько раз каждый день съедайте какой-нибудь овощ или фрукт!
Ориентировочные дневные порции фруктов и овощей, в зависимости от пола и возраста.
Представленные ниже предложения стоит воспринимать исключительно как дополнения к основным блюдам рациона
