Даже с постоянно растущими ценами, возможно, приобретать полезные продукты питания, не тратя при этом целое состояние. Плюсом является то, что многие продукты, которые несут пользу вашему организму, являются дешевыми. Мы представляем список самых полезных продуктов, которые каждый из нас может найти в магазине. Цены могут варьироваться в зависимости от магазина, местоположения и времени года, передает «wsw-by.com».
1. Яблоки
Для: закуски, зеленых салатов, основных салатов и фруктовых салатов
Порция: 1 большое яблоко
Цена за порцию: 50 руб/кг
Информация о порции продукта: 117 калорий, 5 грамм клетчатки, 17% дневной нормы витамина С и 7% дневной нормы калия.
2. Бананы
Для: закусок, фруктовых салатов, йогурта
Порция: 1 банан
Цена за порцию: 35 руб/кг
Информация о порции продукта: 121 калория, 3.5 грамм клетчатки, 14% дневной нормы калия (487 миллиграмм), 20% дневной нормы витамина С.
3. Морковь
Для: закусок, запеканок, тушеных блюд, овощных блюд и гарниров
Порция: около 60 грамм
Цена за порцию: 27 руб/кг
Информация о порции продукта : 27 калорий, 2 грамма клетчатки, 200% дневной нормы витамина А и 7% дневной нормы витамина С.
4. Консервированные бобы
Для: зеленых салатов, запеканок, тушеных блюд и чили.
Порция: каждая баночка может содержать около 3,5 порций
Цена за порцию: 30 руб/банка
Информация о порции продукта: около 120 калорий (фасоль), 7 грамм белка, 6 грамм клетчатки, 6% дневной нормы кальция и 10% дневной нормы железа.
5. Консервированные томаты
Для: итальянских и мексиканских блюд, чили, тушеных блюд и различных запеканок
Порция: в одной баночке содержится около 3,5 порций
Цена за порцию: 35 руб/банку
Информация о порции продукта: около 25 калорий, 1 грамм клетчатки, 10% дневной нормы витамина А и 15% дневной нормы витамина С.
6. Апельсины
Для: закусок, зеленых и фруктовых салатов
Порция: 1 большой или очень большой апельсин
Цена за порцию: 50 руб/кг
Информация о порции продукта (апельсин весом около200 грамм): 106 калорий, 5.5 грамм клетчатки, 10% дневной нормы витамина А, 200% дневной нормы витамина С, 17% дневной нормы фолиевой кислоты, 9% дневной нормы кальция и 12% дневной нормы калия.
7. Груша
Для: закусок, зеленых и фруктовых салатов
Порция: 1 большая груша
Цена за порцию: 70 руб/кг
Информация о порции продукта: 133 калории, 7 грамм клетчатки, 16% дневной нормы витамина С и 8% дневной нормы калия.
8. Чечевица
Для: супов и тушеных блюд, холодных бобовых салатов и запеканок
Порция: 57 грамм
Цена за порцию: 20 руб/кг
Информация о порции продукта: 195 калорий, 14 грамм белка, 6 грамм клетчатки, 24% дневной нормы железа, 10% дневной нормы магния и калия
9. Пивоваренный ячмень
Для: супов, холодных салатов и запеканок
Порция: 57 грамм (сухой)
Информация о порции продукта: 199 калорий, 9 грамм клетчатки, 2.5 грамм растворимой клетчатки, 6 грамм белка, 8% дневной нормы железа и 11% дневной нормы магния
10. Йогурт (маложирный или обезжиренный)
Для: фруктовых напитков, соусов и различных заправок
Порция: 220 или 160 грамм
Цена за порцию: 13 руб/порция
Информация о порции продукта (220 грамм обезжиренного йогурта): 130 калорий, 45% дневной нормы кальция, ацидофильные бактерии, бифидус.