Сегодня: 2019-09-21    Если о событии не сообщают Крестьянские ведомости — значит, события не было         ПРОДАЕТСЯ три агропредприятия и два складских комплекса в Москве и Подмосковье, готовый бизнес с готовым сбытом. Звоните. ПРОДАЕТСЯ.         "Все новости, за исключением цены на хлеб, бессмысленны и неуместны".           Агробизнес начинается с Крестьянских ведомостей         ПРОДАЕТСЯ три агропредприятия и два складских комплекса в Москве и Подмосковье, готовый бизнес с готовым сбытом. Звоните. ПРОДАЕТСЯ.         Читают многих, цитируют Крестьянские ведомости         Если в вашем доме Крестьянские ведомости - значит, у вас все дома!         ПРОДАЕТСЯ три агропредприятия и два складских комплекса в Москве и Подмосковье, готовый бизнес с готовым сбытом. Звоните. ПРОДАЕТСЯ.

Ах, какие ножки!.

Спросите мужчин, что они больше всего ценят в женщинах? Большинство ответит: Ум» — и тут же посмотрит на ваши ножки.

Сегодня мы научим вас, как за несколько месяцев превратить свои икры и бедра в произведение искусства!

Разденьтесь и внимательно посмотрите на себя в зеркало. Точно определите, какого результата вы собираетесь достигнуть: хотите ли немного накачать или уменьшить в объеме икры, внутренние или наружные мышцы бедра.

• Если вы решили подтянуть мышцы и сбросить несколько сантиметров, приготовьте две гантели весом 1 — 1,5 кг. Если же хотите немного подкачать мышцы, возьмите гантели потяжелее: от 2 до 4 килограммов. Можете пользоваться и пластиковыми бутылками из-под газировки. Насыпьте в них соли или гвоздей, предварительно отвесив нужное количество при помощи весов или безмена.

• Вечером за час до ужина наденьте тонкую хлопчатобумажную майку и трусики, постелите на пол тонкий коврик из натуральной ткани, встаньте на него босыми ногами. Поставьте перед собой стул и положите на него часы с минутной стрелкой и 10 спичек. Упражнения начинайте с разминки.

Разминка

• Засеките время и в течение 2 минут бегайте на месте, одновременно встряхиваясь всем телом, как собака, вылезающая из воды: трясите кистями рук, головой, бедрами, плечами. Дышите произвольно, при этом постарайтесь вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.

• Сделайте минутный перерыв: в течение минуты шагайте на месте, высоко поднимая колени и размахивая руками.

• Повторите разминку, чередуя бег и ходьбу, три раза.

Упражнения для тренировки ножных мышц

• Встаньте прямо, расправив плечи, слегка прогнувшись в спине.

• Возьмите гантели и положите их на плечи, локти разведите в стороны. Постарайтесь максимально сблизить лопатки. Вытяните шею и чуть запрокиньте голову, выставив подбородок вперед.

• Сделайте глубокий вдох и одновременно с выдохом медленно приседайте, держа спину вертикально и максимально разводя в сторону локти.

• Не отрывая от пола ступни, сядьте на корточки и опустите ягодицы как можно ниже, одновременно задержав дыхание на 2-3 секунды.

• Вместе с медленным вдохом начинайте выпрямляться. Сделав полный вдох, выпятите вперед живот, примите исходное положение и вновь на пару секунд задержите дыхание.

• Сделайте серию приседаний: для желающих «постройнеть» — 15 приседаний с легкими гантелями, для желающих «подкачаться» — 7 приседаний с тяжелыми гантелями.

• Выполнив приседания, снимите с плеч гантели, положите их на пол и сделайте несколько произвольных движений телом, а затем пару раз энергично встряхнитесь. Отдыхайте 1 минуту.

• Повторите серию приседаний с минутными перерывами 10 раз подряд, каждый раз откладывая по одной спичке, чтобы не сбиться со счета.

ВНИМАНИЕ! Чтобы сильнее «воздействовать» на внутренние мышцы бедра, расставьте ступни на ширину плеч. Для того чтобы активно «прокачать» наружную часть бедер, сдвиньте ступни вплотную друг к другу.

Если вы хотите увеличить мышечную массу, плотно поужинайте не позже чем через час после занятий, а если хотите похудеть – выпейте стакан апельсинового сока и съешьте пару кусочков сыра со свежими яблоками.

 
 
Комментировать



Авторизация

Войти с помощью соц.сетей: 


Если вы по каким-то причинам не можете войти на сайт, воспользуйтесь функцией восстановления пароля или напишите администратору

Регистрация

Войти с помощью соц.сетей: 


Генерация пароля