Как правило, желания и готовность сбросить вес и обрести идеальные формы хватает лишь на первые 2-3 дня соблюдения диеты. С каждым днем наша решимость ослабевает, мы начинаем делать себе поблажки в виде шоколадной конфетки, а, соскучившись по любимому пирогу с повидлом, решаем отложить голодовку до следующего понедельника, сообщает «MIGnews.com.ua».
Если верить психологам, до конца выдерживают диеты лишь около 20% худеющих. Остальные могут проявить смекалку и попробовать обмануть свой аппетит. Так сказать, поразить врага психологическим оружием.
Обмануть голод и не предаться чрезмерному чревоугодию помогут несколько несложных рекомендаций:
— перед едой выпейте стакан минеральной воды или томатного сока. Вы частично погасите аппетит и съедите примерно на треть меньше обычного;
— накладывайте пищу в небольшую тарелку — тогда порция будет казаться больше, и вы, успокоив себя тем, что съели сколько положено, откажетесь от добавки. Этот обман зрения еще более усилит голубой цвет посуды. Психологи утверждают, что голубой успокаивает и снижает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают;
— не добавляйте в блюдо специй и пряностей, поскольку они обостряют чувство голода (в идеале стоит отказаться и от соли с перцем);
— ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу. Вставайте из-за стола с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за насыщение, срабатывает в организме лишь спустя 20 минут после еды.
Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед.
Тем, кто склонен к перееданию, следует перейти на 5-разовый режим питания, но при условии, что порции будут небольшими, а пища — низкокалорийной. В качестве полноценного блюда засчитываются яблоки, стакан кефира и нежирный йогурт.
Обмануть аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив: 0,5 кг плодов залить 3 л воды и варить до тех пор, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.
Умерить аппетит поможет и ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами (особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы). Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время «забить» чувство голода.
А главное — пища должна быть полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется бороться со своим аппетитом хитростью и обманом.