Механизм возникновения жажды можно сравнить с перегревом автомобиля – она появляется тогда, когда в организме уменьшается запас жидкости. Если его не восполнить, то появляются ощущения усталости, слабости и головные боли.
Жажда бывает разная.
Количество жидкости в организме уменьшается в связи с повышенным потовыделением, рвотой, поносом, повышением температуры, приливами, солнечными ожогами или диетой.
Если вы гуляете в горах в солнечный день, вы можете потерять значительное количество влаги прежде, чем почувствуете жажду.
Другой ее тип – это постоянная жажда, независимо от количества выпиваемой жидкости, наряду с неукротимым аппетитом и частым мочеотделением. Это может быть признаком формы диабета, возникающего у взрослых (тип П). Он наиболее распространен и поражает людей старше 40 лет. Причина нарушений заключается в повышении содержания сахара в крови (глюкозы). Организм пытается «разбавить» сахар крови, извлекая жидкость из клеток.
Когда и сколько пить?
Жажда – настораживающий сигнал. Его нельзя оставлять без внимания. Вот некоторые рекомендации по этому поводу.
Пейте жидкость до того, как почувствуете жажду. Не следует во всех случаях полагаться на ощущение желания пить. Это в первую очередь касается пожилых людей, поскольку с возрастом происходит некоторое притупление чувства жажды. Достаточно выпивать полчашки воды через каждый час. Однако количество нужно увеличить, если вы находитесь в сухом и теплом помещении. Многие врачи рекомендуют выпивать восемь стаканов воды в течение дня.
Следите за мочевыделением. Чтобы защитить организм от обезвоживания, нужно пить такое количество жидкости, при котором моча будет не слишком темная и не слишком светлая. Моча умеренного желтого цвета – показатель достаточного содержания жидкости в организме.
Пейте до, во время и после физических упражнений. Во время физической работы человек теряет от 1,5 до 2 литров жидкости, прежде чем он почувствует жажду Чтобы обезопасить себя от обезвоживания, нужно выпить приблизительно полчашки воды за 15 минут до начала занятий. После этого пейте воду через каждые 15 минут во время упражнений и спустя 15 минут после их окончания. Почувствовав слабость и усталость в процессе занятий, остановитесь и выпейте 100 г воды.
Во время продолжительной и тяжелой работы пейте напитки для спортсменов. Во время основательной физической нагрузки в течение более двух часов с потом выделяется большое количество воды и минеральных веществ, называемых электролитами. От этих веществ во многом зависит передача сигналов от нервов к мышцам. Одной чистой воды недостаточно для возмещения их потерь. Вот почему лучше воспользоваться «спецсредствами» — напитками для спортсменов. В них, в частности, содержатся соли, которые позволяют сохранять воду в организме. Например, калий. А также глюкоза, которая ускоряет процесс всасывания воды и обеспечивает организм энергией.
Проверьте свои лекарства. Сообщите врачу о своих ощущениях жажды, если вы заметите, что это связано с приемом мочегонных или стероидных препаратов. После уменьшения дозы может произойти ослабление жажды.
Обратитесь к врачу по поводу анализов крови. Диабет не принадлежит к числу заболеваний, подлежащих самостоятельному лечению. При повышении содержания сахара в крови вам предстоит упорная работа совместно с лечащим врачом, чтобы держать нарушения под контролем. Это и диета, и физические упражнения, и медикаментозная терапия.
Елена Степунина