Каждый год в преддверии отпуска мы кропотливо изучаем туристические справочники, обсуждаем с друзьями, кто где отдыхал прошлым летом, — словом, подыскиваем райский уголок по вкусу и по карману. Затем оформляем паспорта, покупаем билеты в жаркие страны… Казалось бы, все чудесно! Но – попадаем мы на желанный курорт, а нет ни сил, ни желания не только развлекаться или осматривать достопримечательности, даже есть не хочется. Сна – и того нет! Изводит бессонница. Какой уж тут отдых по полной программе… А корень наших зол – в акклиматизации. Что ж это за зверь такой и как его одолеть?
Главная проблема.
Отдых в дальних странах – это не только масса новых ощущений, но и мощный стресс организма. Суди сама. Каждый человек живет в своем биологическом ритме. Он бывает суточный, месячный и годовой. Суточный – самый сложный. Допустим, ты летишь в отпуск навстречу солнцу – на Алтай или в Сингапур. Происходит разрыв во времени. И начинается он в момент отрыва самолета от взлетной полосы в твоем родном городе. Едва приземлившись, ты пытаешься начать отдыхать и развлекаться. Но твой организм еще прекрасно помнит, что дома-то все уже спят. Он сопротивляется. Начинается сбой. Путаются день – ночь. Настройка внутренних биологических часов на внешние – дарит тебе букет «милых» ощущений: болит голова, откуда-то берется давление, рассеивается внимание, нарушается сон, пропадает аппетит. Могут возникнуть сбои менструального цикла, начаться приступы тошноты и диареи. В общем, — полный аналог «вареной курицы». Чтобы не растягивать это удовольствие на две недели, а ограничиться сутками — двумя, подготовь свой организм к стрессу акклиматизации заранее.
«Подстели соломки»
за две недели до отъезда.
* Начинай делать зарядку и принимать контрастный душ – если это у тебя уже «не в системе».
* Отдохнуть душой гораздо проще, когда снят стресс с тела. Для этого займись релаксационными упражнениями.
Позаботься, чтобы 15 минут тебя никто не беспокоил. Установи в комнате мягкий свет, ляг удобно, так, чтобы всем телом ощущать поверхность, на которой лежишь. В течение 5 минут наблюдай за своим дыханием. Постарайся дышать не грудью или горлом, а животом, мышцы при этом должны быть расслаблены. Не пытайся избавиться от мыслей – они могут течь своим чередом. Однако, если начнешь заклиниваться на проблемах, снова переключи внимание на дыхание. Затем выбери предмет, на который ты могла бы смотреть, не напрягая глаза. Сконцентрируйся на нем и, глубоко дыша, несколько раз повторяй про себя: «Мне не надо никуда спешить, не нужно ни о чем думать. Я могу позволить себе расслабиться». На выдохе представляй себе, как вместе с воздухом выходит напряжение, ты избавляешься от ненужных мыслей, тревог и забот, а каждый вдох наполняет тебя силой и энергией. Мысленно нарисуй себе желанное место отдыха, перенесись туда совершенно здоровой и полной сил. После упражнения не делай резких движений и не пытайся сразу встать.
Если ежедневно в течение двух недель будешь добросовестно расслабляться, возможно, возникнет иллюзия, будто отпуск уже не нужен: настолько хорошо ты отдохнула. Ничего подобного! Яркие впечатления, смена обстановки необходимы, так что живо вставайте с дивана и собирай чемодан!
* Состав пищи влияет не только на самочувствие, но и на психологическое состояние. Поэтому избегай излишеств в еде и включи в рацион витамины В1, В5 и В6: они помогут преодолеть усталость и эмоциональную неуравновешенность. Из минералов тебе будут полезны хром, цинк, литий и магний. Поскольку витамин С ускоряет акклиматизацию, начинай пить аскорбиновую кислоту в дозе 100-300 мг в день. Ешь хрен, лук и чеснок, черную смородину и гранаты, пей китайский чай, натуральное какао отвар шиповника. Полезны и дрожжевые таблетки гефефитин, богатые витамином В.
* Смешай настойки валерианы, пустырника и боярышника (1:1:1) и принимай утром и вечером по 15 капель. Это несколько «притормозит» тебя в твоем рабочем рвении и плавно подготовит организм к отпускному расслаблению.
Когда самолет приземлился.
Если ты собралась лететь туда, где разница во времени с твоим родным регионом 4-5 часов и больше, планируй поездку так, чтобы прилететь на место отдыха в ночь. Так ты естественнее впишешься в местный режим. В первые сутки — двое не принимай участия в активных мероприятиях – больше спи, ешь, немного погуляй. В это время надо исключить алкоголь и обязательно пить много воды по принципу: сколько выливаешь – столько же выпиваешь. Тогда акклиматизация пройдет более гладко.
Возьми с собой в путешествие и принимай по 25 капель по утрам какую-нибудь из настоек растений-адаптогенов. Выбери сама: элеутероккок, аралия маньчжурская, женьшень, китайский лимонник, левзея, родиола розовая. Благодаря этому, ты будешь чувствовать прилив сил, а организм быстрее и легче приспособится к смене климата. Для этой же цели подойдут мята, мелисса, тимьян, лавровый лист. Заваривай себе что-нибудь из этого в маленький термос и «попивай» потихоньку.
Если тебя начнет мучить бессонница, воспользуйся мелатонином (продается без рецепта). Он приведет твое состояние сна или бодрствования в соответствие с уровнем освещенности.
Возьми себе в помощницы ароматерапию. Запахи апельсина, мандарина, валерианы, герани душистой, лимона, розы, йода успокаивающе повлияют на твою нервную систему. Напротив, повысят тонус ароматы гвоздики, лаврового листа, ириса, кофе, смородины. Если засбоит сердце – вспомни о боярышнике, сирени, сосне, ели.
Отдыхать планируй не менее 14 дней, а лучше – 21, как в санатории. Физиологи настаивают именно на трехнедельном отпуске, поскольку лишь в этом случае эффекта от него хватает до следующего отдыха.
Не забудь, что «ситуация с акклиматизацией» неизбежно повторится по возвращении из отпуска домой. Поэтому отъезд планируй так, чтобы в запасе перед выходом на работу имелось 2-3 дня на безделье. Организму нужно помогать выходить из отпускного «пике».
Акклиматизация – дело нелегкое, но, по мнению врачей, — полезное. Дело в том, что в удаленных от привычного домашнего климата местах, мы совершенствуем свой организм. Процесс акклиматизации – это своеобразная зарядка для организма. Она тренирует, так называемые, термоадаптационные механизмы – нашу способность быстро приспосабливаться к резкой смене температур. А если подумать, то именно этот принцип лежит в основе закаливания. Эта «зарядка» стимулирует обменные процессы. Например, учит наш организм потреблять большее количество кислорода. Медики полагают, что и стресс, вызванный резкой сменой климата также периодически нам нужен. Более того, во время отпуска у нас есть возможность заняться профилактикой и лечением своих болячек.
Елена Степунина