COVID-19: Роскачество дало рекомендации по питанию на удаленке

Во время удаленной работы Роскачество рекомендует отказаться от фастфуда, алкоголя и заниматься спортом в домашних условиях.
Чтобы не набрать лишний вес, эксперты рекомендуют отказаться от фастфуда и вредных перекусов — пиццы, бургеров, картошки фри, чипсов, соленых орешков. Также не стоит употреблять алкоголь, т.к. эти напитки калорийны и усиливают аппетит.
Большинство продуктов рекомендуется отваривать, запекать в духовке или готовить на пару. Необходимо контролировать количество употребляемых жиров — при сокращенной двигательной активности жиры необходимо употреблять, из расчета 1 г жира на 1 кг вашего веса. Полезные жиры содержатся в авокадо, рыбе, орехах, сливочном или растительном масле.
В свой рацион необходимо включить больше клетчатки — злаков, овощей и фруктов. Также не стоит забывать о воде — стакан воды может спасти от переедания.
Дневной рацион должен состоять из трех основных приемов пищи и двух перекусов. При этом количество потребляемых в сутки калорий рассчитывается исходя из вашей физической активности за день.
Для поддержания спортивной формы во время самоизоляции, специалисты рекомендуют заниматься дома три-четыре раза в неделю по часу в день. Специалисты рекомендуют тренироваться через 30-40 минут после завтрака и через 1,5-2 часа после обеда или ужина.