Хорошей осанки, подтянутой фигуры без гимнастики, ежедневной утренней зарядки не добиться. А когда едете в транспорте, не сетуйте, если негде сесть. Можно стоя делать несложные, так называемые изометрические упражнения. Глубоко вдохните, втяните живот и через 6-8 секунд выдохните, расслабьте мышцы. Повторяйте, пока не заболят мышцы живота. Эффект от этой процедуры вы ощутите очень скоро. Предлагаем вам еще несколько «незаметных» гимнастик.
В час по шесть минут
Эта гимнастика отнимет у вас ровно 6 минут, но делать ее надо каждый час. Упражнения можно выполнять в любом положении: стоя, сидя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом – где угодно. Уже через три дня вы заметите, как подтянулись ваши мышцы. Встаньте на весы – вы увидите, что стрелка начала двигаться в обратную сторону. Но первые три дня – самые трудные, потому что надо будет каждый час заставлять себя.
*ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки – 40 раз;
*поднимайте и опускайте носки – 40 раз;
*сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз;
*медленно втягивайте стенку живота – на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение – 15 раз;
*при прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз. Следите, чтобы плечи не двигались;
*руки разведите в разные стороны на уровне плеч; сжимайте и разжимайте кулаки – 40 раз;
*вытягивание подбородка вперед – 40 раз.
Гимнастика для телеманов
Для тех, кто любит проводить время у телевизора, подолгу сидя в кресле, предлагаем такой несложный комплекс:
*ходьба на месте, высоко поднимая колени, делая широкие махи руками;
*вращение корпуса в талии, положив ладони на пояс, то в одну, то в другую сторону;
*наклон корпуса вперед, доставая пальцами рук пятки;
*боковые наклоны корпуса то влево, поднимая правую руку, то вправо, поднимая левую;
*вращение стоп, их сгибание и разгибание с одновременным вращением рук в локтевых и запястных суставах (сидя);
*поочередное приседание перед стулом на одной ноге, вторую ногу выпрямить;
Все упражнения нужно выполнять по 6-8 раз.
Войдите, чтобы отправить комментарий