Девяносто процентов всех сердечных приступов предотвратимы. Такой вывод сделали ученые на основании анализа историй жизни 30 000 мужчин и женщин, половина из которых пережили сердечные приступы, а другая половина были здоровыми людьми.
Факторы риска всем нам хорошо известны: курение, высокий уровень холестерина в крови, недостаточное потребление фруктов и овощей, жизнь в условиях стресса. Стресс относительно «слабый» фактор риска, но он удваивает риск сердечной атаки. Для большинства людей, чтобы прожить значительно дольше, достаточно пеших прогулок, прослушивания легкой музыки по вечерам и корректировки питания.
Начните день правильно. Выберите завтрак с наибольшим содержанием клетчатки. Исследования показывают, что каждый грамм пищевых волокон снижает содержание липидов низкой плотности (а это самый опасный вид холестерина) на два пункта. Если Вы едите холодные злаки на завтрак в сочетании с 10 граммами отрубей, то снижаете уровень липидов низкой плотности уже на 20 пунктов. Не забывайте, что свежие фрукты содержат еще более полезные волокна.
Перейдите на цельные (не рафинированные) злаки. Цельные злаки содержат защищающий сердце витамин E, волокна и другие антиоксидантные химические вещества. Полный переход на не рафинированные злаки уменьшает вероятность сердечного приступа примерно на 30%.
Добавляйте фрукты и овощи в каждую порцию пищи или закуску.
Лучше не ограничивать себя в пище потребляя обезжиренные блюда, а употреблять в пищу «хорошие жиры». Источник хороших жиров: орехи, оливковое масло, авокадо. Эти жиры слегка снижают уровень липопротеидов низкой плотности (так зовется плохой холестерин), триглицеридов и повышают количество липопротеидов высокой плотности (так называют хороший холестерин). Жарьте яичницу на оливковом масле. (Имейте в виду: жарка при очень высокой температуре способствует образованию вредных для сердца пероксидов).
Чистите зубы. Люди с заболеваниями перидонта, хронической бактериальной инфекцией десен, в два раза чаще погибают от сердечных атак, чем их сверстники со здоровыми зубами и деснами. Токсины из бактерий, живущих во рту — частая причина болезней сердца. Чистите зубы дважды в день, а на ночь обязательно используйте зубную нить. Применяйте бактерицидные полоскания для предотвращения образования зубного налета и камня.
Мы не можем изменить мир, но можем изменить свою реакцию на него. Свейте себе гнездышко в укромном месте дома, где Вы может собраться с мыслями, послушать расслабляющую музыку и расслабиться. Релаксация снижает вероятность заболевания сердца вдвое.
Двигайтесь. Гарвардские исследования 40,000 женщин старше 45 лет показали, что прогулки, даже если они неспешные и только в течение 1 часа в неделю (!) уменьшают на половину вероятность подвергнуться сердечному приступу. Поднимайтесь по лестнице, выбирайте наиболее дальнее место для парковки. Исследования показывают, что люди, которые выбирают отдаленные места для парковки, любят работу во дворе и гуляют с собакой, так же улучшают свое здоровье, как и занимающиеся аэробики. Установлено, что если вы поднимаетесь на два лестничных пролета ежедневно, то за год можно сбросить почти 3 кг. Пользуйтесь даже малейшей возможностью подвигаться. Но все это не отменяют лечение, которое назначил врач.
Елена Степунина