Если вы твердо решили разделаться с одолевшим вас сплином и переметнуться в лагерь оптимистов, придется приобрести некоторый опыт. Как при физических упражнениях развиваются те мышцы, которым дают нагрузку, так и в психологическом тренинге появляются те способности, которые мы хотим в себе развить. Попробуйте последовать следующим советам.
Сортируйте мысли и эмоции.
Контролируйте свои мысли и чувства, просеивайте их, оставляйте для переживаний лишь позитивные. Поймав, отследив невеселые мысли, в воображении избавляйтесь от них, например, как бы стирая на магнитофонной кассете (затем записывайте на это место другие – радостные, приятные). Либо «смывайте» негативные мысли чистой родниковой водой.
Концентрируйтесь на хорошем.
Фиксируйте свое внимание на положительных сторонах любого события, ситуации, факта. Не задавайте себе вопрос: «Что плохого в том, что…», но спрашивайте себя: «Что хорошего в том, что…» Отвечать можно мысленно, а можно и на бумаге, перечисляя все положительные стороны, какие ни придут на ум: чем больше, тем лучше.
Правильно оценивайте себя.
Пессимисты склонны видеть в основном негативные стороны собственной личности и, как правило, страдают от низкой самооценки, которая мешает им что-либо предпринять. Ищите в себе положительные черты, чаще думайте о них. Развивайте, совершенствуйте свои сильные стороны.
«Играйте» в оптимиста.
Сформируйте свой образ оптимиста во всех деталях (выражение лица, походка, речь и т.д.).
Войдите мысленно в этот образ, слейтесь с ним и не выходите из него, действуя как оптимист в повседневных ситуациях. Если это сложно сразу, «играйте» в оптимиста, думая, что бы сделал оптимист в этой ситуации, что бы сказал, как повел себя:
Делайте это упражнение ежедневно. Начните с 15 минут, сказав себе: «Сейчас буду думать, поступать, говорить как оптимист». Постепенно увеличивайте время.
Объявляйте для себя «дни оптимизма».
Для начала можете принять решение стать оптимистом где-то в определенном месте: только на работе, только дома.
Следите за речью.
Старайтесь использовать только позитивные выражения там, где раньше высказывались негативно. Например: вместо «Я никогда не смогу» говорите «Я сделаю это», вместо «Я несчастен» — «Я не очень счастлив», не «Я болен», а «Я не совсем здоров», не «Я печален», а «Я не рад».
Учитесь правильно воспринимать неудачу.
Относитесь к неприятностям не как к катастрофе, а как к временной остановке. Старайтесь меньше думать о неудаче, не проигрывайте ее в мыслях снова и снова, наделяя новыми красочными деталями. И гоните от себя неприятности, мысленно нарисовав вокруг себя защитный круг.
Медитируйте на природе.
Чтобы выйти из состояния подавленности, депрессии, снять стресс, попробуйте простое медитативное упражнение. Для этого вам надо минут на 40 выбраться на природу. Останавливайтесь у водоемов и на перекрестках с дальними перспективами. В течение 3-5 минут смотрите вдаль поочередно во всех направлениях. Смотрите на крыши домов и на небо, следите за движением облаков. Оказавшись среди деревьев, закройте глаза и внимательно прислушайтесь ко всем звукам: к шелесту листвы, пению птиц, шороху дождя… Каждый звук встречайте и провожайте, не бросайте его на полпути. Так, улавливая звуки, приходящие с разных сторон, вы ощутите «объемность» окружающего вас пространства. Почувствуйте, что мир вокруг вас наполнен звуками, и вы находитесь внутри этого мира, являетесь его частью.
Скорая помощь при стрессах.
Если чувствуете, что начинаете «закипать», сцепите пальцы рук замком, сядьте в уголке, сосчитайте до десяти, а потом скажите себе: «А настроение-то у меня хорошее!».
Допустим, радости все равно нет. Плохие люди настроение испортили, кто-то посмотрел «не так». Не унывайте: потрите ладони одну о другую до появления тепла, а затем поднесите их к лицу, как бы закрывая себя. При этом зажмурьте глаза и представьте, что плохое настроение уходит из головы в руки, после чего их старательно вымойте.
Елена Степунина