Есть такой замечательный «гормон сна» мелатонин, который образуется в шишковидной железе (эпифизе) в темное время суток. На свету этот гормон разрушается – именно поэтому мы просыпаемся, когда наступает утро. Если в организме вырабатывается достаточное количество мелатонина, человек крепко спит всю ночь, а утром встает бодрым. Когда уровень гормона падает ни же нормы, нарушается обмен веществ, возникают сбои в различных органах и системах, и человек стремительно дряхлеет.
Повысить выработку мелатонина естественным путем нетрудно:
• спите в полной темноте, в хорошо проветренной прохладной, но не холодной комнате;
• старайтесь утром находиться на солнце или в светлом помещении;
• ешьте овсяные хлопья, рис, бананы, растительные масла, богатые омега-6-жирными кислотами;
• принимайте ниацин (ВЗ), а также магний и кальций (стакан теплого молока на ночь);
• резко ограничьте употребление или совсем откажитесь от кофе и алкоголя.
Елена Степунина