Употребление в пищу витаминов D, группы B, Омега-3 и магния способно помогать страдающему депрессией человеку бороться со своим расстройством. Об этом сообщил ТАСС ассистент кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии Пироговского университета, младший научный сотрудник отдела медицинской химии и токсикологии Денис Борозденко.
"Омега-3 жирные кислоты входят в состав клеточных мембран нейронов, уменьшают воспаление, которое связывают с депрессией, и влияют на передачу серотонина и дофамина. Эти соединения содержатся в жирной рыбе, или [их] можно принимать отдельно в виде БАДов", — рассказал Борозденко.
По его словам, дефицит витамина D напрямую коррелирует с повышенным риском депрессивных расстройств, особенно в условиях снижения солнечных дней. Чтобы покрыть дефицит отсутствия достаточной инсоляции, достаточно 1000 МЕ витамина D в день.
"Витамины группы B, особенно важны B9 (фолат) и B12 (кобаламин), они необходимы для производства и регуляции нейромедиаторов. Данными витаминами богаты яйца, зелень, мясо. Магний — очень важный микроэлемент, участвующий в сотнях биохимических реакций, включая те, что регулируют стрессовую реакцию и работу нервной системы. Магний содержится в орехах, темном шоколаде, бобовых", — добавил эксперт.